תנועה, תזונה ומעורבות חברתית: עמודי התווך
ד”ר אלעד לאור, גריאטר ומנהל רפואי בעל ניסיון רב, מדגיש כי שלושה מרכיבים מרכזיים עומדים בבסיס אריכות ימים פעילה ובריאה: פעילות גופנית מותאמת, תזונה נכונה ומאוזנת, ומעורבות חברתית ענפה. “אין פתרון קסם אחד”, אומר ד”ר לאור, “אבל שילוב של הרגלים בריאים עקביים הוא המפתח”.
פעילות גופנית, גם אם מתונה מאוד, כמו הליכה יומיומית, תרגילי מתיחות או יוגה בכיסא, תורמת לשמירה על טונוס שרירים, גמישות, שיווי משקל ובריאות העצמות. כל אלה קריטיים למניעת נפילות ולשמירה על עצמאות. במקביל, תזונה עשירה בירקות, פירות, דגנים מלאים וחלבונים איכותיים, תוך הקפדה על שתייה מספקת, מספקת לגוף את הדלק הדרוש לו לתפקוד מיטבי. ולבסוף, קשרים חברתיים פעילים – בין אם עם משפחה, חברים או במסגרות קהילתיות – הוכחו כמשפיעים לטובה על הבריאות הנפשית והקוגניטיבית, ומפחיתים תחושות בדידות ודיכאון.
חשיבות הגישה החיובית
מעבר להיבטים הפיזיים והחברתיים, ד”ר אלעד לאור מציין את חשיבות הגישה המנטלית. “אנשים שמצליחים לשמור על חיוניות בגיל מבוגר מאוד הם לרוב בעלי יכולת הסתגלות גבוהה ואופטימיות”, הוא מסביר. “הם מקבלים את השינויים הפיזיים כחלק טבעי מהחיים, ומחפשים דרכים יצירתיות להמשיך וליהנות מפעילויות שהם אוהבים, גם אם בצורה שונה”. למידה מתמדת, עיסוק בתחביבים, ושימור עניין בעולם הסובב אותם, תורמים רבות לשמירה על חדות קוגניטיבית ורוח צעירה.
ד”ר אלעד לאור מוסיף כי חשוב לזכור שהגוף והנפש קשורים זה בזה, ושטיפוח אחד משפיע באופן ישיר על השני. אמנם אין נוסחת קסם לאריכות ימים, אך אימוץ אורח חיים שמשלב תנועה, תזונה נבונה, קשרים חברתיים ותפיסת עולם חיובית, בהחלט מגדיל את הסיכויים לחיות חיים ארוכים, פעילים ומלאי סיפוק, גם בעשור התשיעי.