עם השנים, הרבה אנשים שמים לב שהם שוכחים יותר: איפה הניחו את המפתחות, מה השם של השכן החדש, או למה בכלל נכנסו למטבח. ברוב המקרים זה חלק טבעי מההזדקנות. המוח עובד קצת לאט יותר, אבל הוא ממשיך ללמוד ולהשתנות גם בגיל מבוגר.
מניסיונו בליווי מטופלים בגיל השלישי, ד”ר אלעד לאור רואה שמי שמעסיק את הראש באופן קבוע מרגיש לרוב חד ובטוח יותר. החדשות הטובות הן שלא צריך ציוד מיוחד. אפשר להתאמן בבית, בכמה דקות ביום.
למה כדאי לאמן את הזיכרון?
המוח דומה במובן מסוים לשריר. כשמשתמשים בו בדרכים חדשות, נוצרים בו קשרים חדשים. מחקרים מראים שפעילות מחשבתית, תנועה וקשר חברתי קשורים לשמירה טובה יותר על הזיכרון לאורך זמן. אין כאן הבטחה שהזיכרון לא ייחלש, אבל יש סיבה טובה להשקיע בו.
ד”ר לאור מסביר שהמפתח הוא גיוון. אם עושים כל יום את אותו תשבץ, הוא הופך להרגל קל. כשמנסים משהו חדש, המוח צריך להתאמץ, וזה בדיוק האימון.
תרגילים פשוטים לכל יום
הנה כמה רעיונות שקל להכניס לשגרה:
רשימת קניות בעל פה: לפני שיוצאים לסופר, קוראים את הרשימה פעם אחת ומנסים לזכור אותה. רק בסוף בודקים מה נשכח.
לספר את היום: בערב, לפני השינה, משחזרים את היום מהבוקר ועד הערב, עם כמה שיותר פרטים. מה אכלתי, עם מי דיברתי, מה ראיתי בדרך.
ללמוד משהו חדש: שיר, כמה מילים בשפה זרה, מתכון או משחק קלפים. גם כלי נגינה או ציור יכולים להתאים.
להחליף ידיים: לצחצח שיניים או לערבב את הקפה ביד השנייה. זה נשמע מצחיק, אבל זה מכריח את המוח לשים לב.
משחקים עם הנכדים: זיכרון, דומינו או שאלות טריוויה משלבים אימון, צחוק וזמן משפחתי.
ד”ר לאור מציע להתחיל בעשר דקות ביום ולהגדיל בהדרגה. כדאי לבחור שעה קבועה, למשל אחרי ארוחת הבוקר, כשהראש עוד רענן. אם תרגיל מסוים נהיה קל מדי, זה סימן טוב: הגיע הזמן להוסיף אתגר, כמו רשימה ארוכה יותר או שיר חדש. ואם תרגיל מתסכל, אפשר להחליף אותו בלי רגשות אשם. המטרה היא ליהנות ולהתמיד, לא לעבור מבחן. מי שמתאמן עם בן או בת זוג או עם חבר נהנה גם מהשיחה, ושיחה טובה היא בעצמה אימון מצוין לזיכרון.
מה עוד עוזר לזיכרון?
במהלך השנים ד”ר לאור ראה שהזיכרון קשור מאוד לאורח החיים. שינה טובה, הליכה יומית, שתייה מספיקה ותזונה מגוונת משפיעים על הריכוז. גם ירידה בשמיעה או בראייה יכולה להיראות כמו בעיית זיכרון, כי קשה לזכור מה שלא שמענו טוב. וחשוב לבדוק עם הרופא אם תרופות מסוימות גורמות לעייפות או לבלבול.
יש גם מצבים שבהם כדאי לפנות לבדיקה: כששכחה מתחילה להפריע לתפקוד היומיומי, כשאדם הולך לאיבוד במקום מוכר, או כשבני המשפחה מבחינים בשינוי ברור. אבחון מוקדם עוזר להבין מה קורה ולבנות תוכנית מתאימה.
לסיכום, אפשר וכדאי לאמן את הזיכרון בכל גיל, וזה לא צריך להיות מסובך. בחרו תרגיל אחד מהרשימה והתחילו בו כבר השבוע. ואם השכחה מדאיגה אתכם או את הקרובים לכם, שתפו את הרופא המטפל ובדקו יחד מה הצעד הנכון.